| Jeżeli li w teście zrobiłeś 21 – 25 pompek | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 12 | seria 1 | 18 |
| seria 2 | 17 | seria 2 | 22 |
| seria 3 | 13 | seria 3 | 16 |
| seria 4 | 13 | seria 4 | 16 |
| seria 5 | max (minimum 17) | seria 5 | max (minimum 21) |
| Minimum 1 Dzień przerwy | Minimum 1 Dzień przerwy | ||
| Dzień 2 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 14 | seria 1 | 20 |
| seria 2 | 19 | seria 2 | 25 |
| seria 3 | 14 | seria 3 | 20 |
| seria 4 | 14 | seria 4 | 20 |
| seria 5 | max (minimum 19) | seria 5 | max (minimum 23 ) |
| Minimum 1 Dzień przerwy | Minimum 1 Dzień przerwy | ||
| Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 16 | seria 1 | 23 |
| seria 2 | 21 | seria 2 | 28 |
| seria 3 | 15 | seria 3 | 22 |
| seria 4 | 15 | seria 4 | 22 |
| seria 5 | max (minimum 21) | seria 5 | max (minimum 25 ) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
21-25 pompek
ADVERTISEMENT
Ciekawostki
Michelle Obama i pompki
Pierwsza dama USA Michelle Obama kładzie ogromny nacisk na dbanie o kondycję i publicznie zachęca wszystkich do aktywności fizycznej, chociażby w postaci 15-minutowego spaceru. Obama powiedziała, że codziennie rano ćwiczy przez półtorej godziny – trenuje aerobowo, podnosi ciężarki i robi pompki.
Żeby swoje słowa poprzeć czynami, żona prezydenta wystąpiła w talk show, w którym reklamowała swoją kampanię na rzecz walki z otyłością i przed milionową publicznością zrobiła 25 pompek na podłodze w studio.