| Jeśli w teście zrobiłeś 51 – 55 pompek | |||
| Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | |||
| seria 1 | 30 | ||
| seria 2 | 39 | ||
| seria 3 | 35 | ||
| seria 4 | 35 | ||
| seria 5 | max (minimum 42) | ||
| Minimum 1 Dzień przerwy | |||
| Dzień 2 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 3 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 20 | seria 1 | 22 |
| seria 2 | 20 | seria 2 | 22 |
| seria 3 | 23 | seria 3 | 30 |
| seria 4 | 23 | seria 4 | 30 |
| seria 5 | 20 | seria 5 | 25 |
| seria 6 | 20 | seria 6 | 25 |
| seria 7 | 18 | seria 7 | 18 |
| seria 8 | 18 | seria 8 | 18 |
| seria 9 | max (minimum 53) | seria 9 | max (minimum 55) |
| Minimum 1 Dzień przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
51-55 pompek
ADVERTISEMENT
Ciekawostki
Fight Club
Postać Tylera Durdena z kultowego już filmu „Fight Club” grana przez aktora Brada Pitta, zainspirowała wielu mężczyzn do dbania o swoją muskulaturę. Aktor wygląda w filmie naprawdę dobrze, każdy jego mięsień jest wyraźnie zarysowany i widać, że potrzebował intensywnego treningu żeby osiągnąć taki efekt.
Po premierze filmu pojawiły się pytania o rodzaj treningu, który prowadzi do takiej budowy. Okazało się, że Brad Pitt przygotowując się do filmu robił m.in. trzy razy po 75 pompek pod rząd.