| Jeśli w teście zrobiłeś 56 – 60 pompek | |||
| Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) | |||
| seria 1 | 30 | ||
| seria 2 | 44 | ||
| seria 3 | 40 | ||
| seria 4 | 40 | ||
| seria 5 | max (minimum 55) | ||
| Minimum 1 Dzień przerwy | |||
| Dzień 2 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 3 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 22 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 22 | seria 2 | 26 |
| seria 3 | 27 | seria 3 | 33 |
| seria 4 | 27 | seria 4 | 33 |
| seria 5 | 24 | seria 5 | 26 |
| seria 6 | 23 | seria 6 | 26 |
| seria 7 | 18 | seria 7 | 22 |
| seria 8 | 18 | seria 8 | 22 |
| seria 9 | max (minimum 58) | seria 9 | max (minimum 60) |
| Minimum 1 Dzień przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
56-60 pompek
ADVERTISEMENT
Ciekawostki
Najtrudniejszy rodzaj pompek
Pompki robione pod kątem 90 stopni uważa się za najtrudniejszą wersję pompek jaka istnieje. Pompki te robi się tylko na rękach z tułowiem i nogami uniesionymi pod kątem do góry.
Nie jest to tak naprawdę kąt 90 stopni, ale stopień nachylenia jest naprawdę duży, a ćwiczenie wymaga ogromnej siły rąk i bardzo mocnych mięśni pleców, które muszą utrzymać tułów oraz kręgosłup podczas robienia ćwiczenia. Niektórzy zapaleńcy prześcigają się w ilości robionych w takiej pozycji pompek, bijąc coraz to nowe rekordy.