21-25 pompek

Jeżeli li w teście zrobiłeś 21 – 25 pompek
Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 4
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 12 seria 1 18
seria 2 17 seria 2 22
seria 3 13 seria 3 16
seria 4 13 seria 4 16
seria 5 max (minimum 17) seria 5 max (minimum 21)
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 5
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 14 seria 1 20
seria 2 19 seria 2 25
seria 3 14 seria 3 20
seria 4 14 seria 4 20
seria 5 max (minimum 19) seria 5 max (minimum 23 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 3
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 6
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 16 seria 1 23
seria 2 21 seria 2 28
seria 3 15 seria 3 22
seria 4 15 seria 4 22
seria 5 max (minimum 21) seria 5 max (minimum 25 )
Minimum 2 dni przerwy Minimum 2 dni przerwy

Ciekawostki

Michelle Obama i pompki

Pierwsza dama USA Michelle Obama kładzie ogromny nacisk na dbanie o kondycję i publicznie zachęca wszystkich do aktywności fizycznej, chociażby w postaci 15-minutowego spaceru. Obama powiedziała, że codziennie rano ćwiczy przez półtorej godziny – trenuje aerobowo, podnosi ciężarki i robi pompki.

Żeby swoje słowa poprzeć czynami, żona prezydenta wystąpiła w talk show, w którym reklamowała swoją kampanię na rzecz walki z otyłością i przed milionową publicznością zrobiła 25 pompek na podłodze w studio.