26-30 pompek
| Jeśli w teście zrobiłeś 26 – 30 pompek | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 14 | seria 1 | 21 |
| seria 2 | 18 | seria 2 | 25 |
| seria 3 | 14 | seria 3 | 21 |
| seria 4 | 14 | seria 4 | 21 |
| seria 5 | max (minimum 20) | seria 5 | max (minimum 27) |
| Minimum 1 Dzień przerwy | Minimum 1 Dzień przerwy | ||
| Dzień 2 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 20 | seria 1 | 25 |
| seria 2 | 25 | seria 2 | 29 |
| seria 3 | 15 | seria 3 | 25 |
| seria 4 | 15 | seria 4 | 25 |
| seria 5 | max (minimum 23) | seria 5 | max (minimum 30 ) |
| Minimum 1 Dzień przerwy | Minimum 1 Dzień przerwy | ||
| Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 20 | seria 1 | 29 |
| seria 2 | 27 | seria 2 | 33 |
| seria 3 | 18 | seria 3 | 29 |
| seria 4 | 18 | seria 4 | 29 |
| seria 5 | max (minimum 25) | seria 5 | max (minimum 33 ) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||