51-55 pompek

Jeśli w teście zrobiłeś 51 – 55 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 39
seria 3 35
seria 4 35
seria 5 max (minimum 42)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 20 seria 1 22
seria 2 20 seria 2 22
seria 3 23 seria 3 30
seria 4 23 seria 4 30
seria 5 20 seria 5 25
seria 6 20 seria 6 25
seria 7 18 seria 7 18
seria 8 18 seria 8 18
seria 9 max (minimum 53) seria 9 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy

Ciekawostki

Fight Club

Postać Tylera Durdena z kultowego już filmu „Fight Club” grana przez aktora Brada Pitta, zainspirowała wielu mężczyzn do dbania o swoją muskulaturę. Aktor wygląda w filmie naprawdę dobrze, każdy jego mięsień jest wyraźnie zarysowany i widać, że potrzebował intensywnego treningu żeby osiągnąć taki efekt.

Po premierze filmu pojawiły się pytania o rodzaj treningu, który prowadzi do takiej budowy. Okazało się, że Brad Pitt przygotowując się do filmu robił m.in. trzy razy po 75 pompek pod rząd.