6 - 10 pompek

Jeżli w teście zrobiłeś 6 – 10 pompek
Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 4
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 5 seria 1 9
seria 2 6 seria 2 11
seria 3 4 seria 3 8
seria 4 4 seria 4 8
seria 5 max (minimum 5) seria 5 max (minimum 11)
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 5
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 6 seria 1 10
seria 2 7 seria 2 12
seria 3 6 seria 3 9
seria 4 6 seria 4 9
seria 5 max (minimum 7) seria 5 max (minimum 13)
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 3
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 6
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 8 seria 1 12
seria 2 10 seria 2 13
seria 3 7 seria 3 10
seria 4 7 seria 4 10
seria 5 max (minimum 10) seria 5 max (minimum 15 )
Minimum 2 dni przerwy Minimum 2 dni przerwy

Ciekawostki

Nie spiesz się

Pompki powinno robić się powoli, każda pompka powinna trwać 3-4 sekundy. Trening pompek to ćwiczenie obciążające całe ciało, pozwalające pracować wielu mięśniom, a nie ćwiczenie fitness.

Robienie większej ilości pompek wcale nie jest równoznaczne z większą wytrzymałością – pompki wolne i dokładniejsze dają o wiele lepsze efekty, nie należy się spieszyć.