56-60 pompek

Jeśli w teście zrobiłeś 56 – 60 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 30
seria 2 44
seria 3 40
seria 4 40
seria 5 max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 26
seria 2 22 seria 2 26
seria 3 27 seria 3 33
seria 4 27 seria 4 33
seria 5 24 seria 5 26
seria 6 23 seria 6 26
seria 7 18 seria 7 22
seria 8 18 seria 8 22
seria 9 max (minimum 58) seria 9 max (minimum 60)
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy

Ciekawostki

Najtrudniejszy rodzaj pompek

Pompki robione pod kątem 90 stopni uważa się za najtrudniejszą wersję pompek jaka istnieje. Pompki te robi się tylko na rękach z tułowiem i nogami uniesionymi pod kątem do góry.

Nie jest to tak naprawdę kąt 90 stopni, ale stopień nachylenia jest naprawdę duży, a ćwiczenie wymaga ogromnej siły rąk i bardzo mocnych mięśni pleców, które muszą utrzymać tułów oraz kręgosłup podczas robienia ćwiczenia. Niektórzy zapaleńcy prześcigają się w ilości robionych w takiej pozycji pompek, bijąc coraz to nowe rekordy.