Poniżej 5 pompek

Jeżli w teście zrobiłeś mniej niż 5 pompek
Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 4
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 2 seria 1 5
seria 2 3 seria 2 6
seria 3 2 seria 3 4
seria 4 2 seria 4 4
seria 5 max (minimum 3) seria 5 max (minimum 6)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 2
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 5
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 3 seria 1 5
seria 2 4 seria 2 6
seria 3 2 seria 3 4
seria 4 3 seria 4 4
seria 5 max (minimum 4) seria 5 max (minimum 7)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 3
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 6
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 4 seria 1 5
seria 2 5 seria 2 7
seria 3 4 seria 3 5
seria 4 4 seria 4 5
seria 5 max (minimum 5) seria 5 max (minimum 7 )
Minimum 2 dni przerwy Minimum 2 dni przerwy

Ciekawostki

Pompki Damskie

Pompki damskie nadają się doskonale dla osób zaczynających swoją przygodę z pompkami. Jeżeli zwykłe pompki są dla Ciebie za trudne lub robisz ich bardzo mało, możesz spróbować ćwiczyć pompki damskie.

Wykonuje się je tak samo jak zwykłe, ale zamiast podpierać się na stopach, podpierasz się na kolanach (najlepiej z podłożoną pod nimi matą lub poduszką). Dzięki temu ćwiczenie staje się łatwiejsze, ale twoje ręce i klatka piersiowa pracują podobnie. Po jakimś czasie mięśnie rąk stają się o wiele silniejsze i wytrzymalsze, dzięki czemu możesz zacząć trenować pompki normalne.