36-40 pompek

 
Jeśli w teście zrobiłeś 36 – 40 pompek
Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22
seria 2 24
seria 3 20
seria 4 20
seria 5 max (minimum 25)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)		 Dzień 3
45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 15 seria 1 18
seria 2 15 seria 2 18
seria 3 18 seria 3 20
seria 4 18 seria 4 20
seria 5 15 seria 5 17
seria 6 15 seria 6 17
seria 7 14 seria 7 15
seria 8 max (minimum 30 ) seria 8 max (minimum 35 )
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy