Jak obliczać dzień przerwy

Bardzo często dostajemy pytanie co dokładnie wynosi dzień przerwy. Odpowiedź podajemy na przykładzie.

Przykład 1

Załóżmy, że wykonujesz pompki z pierwszego dnia cyklu w poniedziałek. Kolejne dni wyglądają następująco:

• wtorek jest Twoim dniem przerwy. We wtorek nie robisz pompek
• dniem, w którym znów robisz pompki jest środa

Przykład 2

Załóżmy, że cykl kończy się w piątek. Dwa dni przerwy spowodują, że test pompek zrobisz dopiero w poniedziałek.

Pamiętaj, że to tylko przykłady

Oczywiście są to tylko sugestie mające na celu zaproponowanie jak najskuteczniejszej formy treningu dla większości. Jeśli wydaje Ci się, że powinieneś robić pompki codziennie, przeczytaj odpowiedź na pytanie: Czy naprawdę muszę robić całodzienne przerwy.

Jeśli natomiast czujesz, że dzień nie wystarcza a mięśnie są wciąż obolałe i zmęczone, zrób sobie dłuższą przerwę. Dobra regeneracja przyniesie Ci więcej pożytku niż przeciążanie się.