Pompki można wykonywać na dziesiątki sposobów. Poniżej znajdziesz najważniejsze odmiany, ułożone w przybliżeniu od najłatwiejszej do najtrudniejszej. Wybierz dowolną, aby poznać technikę, pracujące mięśnie i sposób progresji.
Pozycja odwrócona zamienia ćwiczenie w wymagające wyciskanie nad głowę.
Które pompki wybrać?
Jeśli pełna pompka jest dla Ciebie trudna, zacznij od pompek przy ścianie, na podwyższeniu lub na kolanach. Gdy standardowe powtórzenia nie sprawiają już problemu, stosuj zamiennie pompki szerokie, diamentowe i ze stopami na podwyższeniu, aby zmieniać akcent między klatką piersiową, tricepsem i barkami. Zaawansowane warianty zostaw na później — nie musisz wykonywać wszystkich.
